秋季保健：老年人快乐养生指南

关注请点击上方“河南省中医院 杏林医话”

秋季是一个美丽季节，但秋季的气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，先是秋阳肆虐，温度较高，到“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，一些老年人往往自身调节能力减弱，老年人处于这个季节时起居调摄应与气候变化相适应，以避免秋令肃杀之气对人体产生不良影响。

一、老有所亲，以静制燥。老年人要重视人际关系和心理交流，要密切自己与子女的关系，既要联系老朋友，又要善交新朋友，经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，多参加集体活动，在人际交往中取长补短，汲取生活营养。对中老年人来说，养生首还要培养乐观的情绪。不妨静想收获累累的愉悦，保持神态安宁，收神敛气。要有“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。

二、老有所养，辨证饮食。秋季乃是寒暑之交，阴长阳消，秋燥之气最易伤肺，容易发生咳嗽或平咳无痰，口舌干燥等症，养生必须遵循“养收”的原则，饮食当以润燥益气为中心，以 “滋阴润肺”为基本准则，最好多吃些雪梨、鸭梨，生食能清火，熟食能滋阴。百合、莲子、银耳、蜂蜜等食品也可多吃。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、苹果等酸味食品。但在此应注意，不要忘记辨体质选饮食的养生原则，上述水果虽可润燥但并非人人皆宜，凡脾虚湿重和咳者应忌。就是身体健康者也不应贪食瓜果，以防过量而损伤脾胃。对于年老胃弱的人，可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。

三、老有所为，舒展心灵。三国时候的曹操在他所着的《龟虽寿》中写道：“老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已”。就是说要终身为自己的理想和事业奋斗。生命的意义不仅是活着，还是创造，老年人可以根据身体条件和兴趣爱好，发挥在知识、经验、技能、智力及个人特长上的优势，寻找新的生活乐趣，要培养一项以上的爱好，做到乐而忘忧，陶冶情操。如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等，这样可以既享受闲适，舒展心灵，还可以不断活跃脑细胞，促进神经细胞的代谢，推迟大脑的衰退，使自己延年益寿。

四、老有所练，运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，《黄帝内经》中的《四气调神论》中指出“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以阴。早卧早起，与鸡俱兴。”，故而老年人在秋天要早点睡觉，早点起床。年老但体壮者可选择适宜的项目，如散步、慢跑、打拳、做操等锻炼方式，强度以感觉舒适为宜。这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体逐渐适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作了充分的准备。另外秋天是旅游登山的黄金季节，老年人可以结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪会使您焕发出青春般的活力。

主编︱杨静谊 主编助理︱李昕

编辑︱李昕 校对︱王东方

美编︱王东方