丰南区中医院医共体东兴社区卫生服务站为您秋季养生支招

丰南区中医院医共体东兴社区卫生服务站秋季养生支招即将启动！随着秋季来临，我们将为您提供全方位的健康管理服务，包括中医养生指导、针灸推拿、中药调理等项目。本次活动将由丰南区中医院资深医师团队亲临现场，为您解惑答疑，保障您的健康。此外，我们还将为您精心准备丰富多彩的健康讲座和体验活动，助您度过一个健康快乐的秋天。欢迎居民朋友们踊跃参加，共同倡导健康生活方式，让中医养生之道成为您健康生活的指引。

出伏之后，夏季开始向秋季过度，气候逐渐干燥。出伏后要吃得“润”一点。比如：芹菜、洋葱就是天生的降压菜；香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，对抗身体中的钠离子，这些水果不仅能滋阴润燥，还有稳定血压，预防心脑血管疾病的作用。 很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，人们睡眠不足，特别是老年朋友，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。晚上11点到凌晨两三点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量大打折扣。 我们常说“春捂秋冻”，其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”不易生病。对于老年人，早晚最好加一件长袖“薄衣”。这样可以降低温差对身体的刺激，同时降低心血管疾病的发病风险。

养生支招

秋季养生操学起来

现在大家介绍了几个易学易操作的秋季养生操，大家记得收藏。

拍肺经避免呼吸系统疾患 中医认为，“秋气通于肺”，秋季必须顺应时令的变迁，注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。 每晚睡前，坐在椅子上，身体挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上自下轻拍，呼气时从下自上轻拍，持续10分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数10下。

梳头助眠防头疼 对于老年人，在出伏后也可以通过梳头强身。梳头可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”秋天梳头符合秋季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也就能强身壮体了。

擦胸揉腹增强免疫力 擦胸揉腹适合中老年人，对防止肥胖和提高人体免疫功起到很好的作用。 擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。

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