BBC纪录片又颠覆三观：每天1万步能养生？跑步伤膝盖？全是鬼扯……

BBC最新纪录片再次挑战观众的常识和三观，抛出了一系列关于步行和跑步的问题。片中质疑了常见的健康养生观念，例如每天1万步是否真的有益于健康，跑步是否会伤害膝盖等。通过专家采访和科学研究，纪录片提出了一些令人意想不到的观点，颠覆了人们对于运动养生的传统认知。观众不禁对于饱受推崇的健康理念产生了怀疑：每天1万步量真的有效吗？跑步是否真的会对膝盖造成损伤？这一系列的质疑让人们开始重新审视自己的健康养生方式，也引发了一场有关健康观念的全新讨论。这部纪录片无疑将再次激起人们对于健康话题的思考和关注。

有很多盆友在后台给小可爱留言：

对于这些小杠精

小可爱深扒了一下BBC

运动可能没有你想的那么简单。

这部BBC纪录片让你大开眼界

原来我们对日常运动的误解竟然那么多！

其中普及率最高的应该就是走路和跑步了吧。

跑步对于大部分人来讲还算是“大运动量”的，

所以绝大多数人的常规运动，

还是散步，或者逛街。

由于市面上还有“跑步伤膝盖”这个说法，

于是选择走路的人就更多了，

这也催生了后面的“每天1万步”养生法。

每天1万步，

这个概念现在真的深入人心了，

不光是中国，全世界很多国家都这么说。

但这个数字真的有根据吗？

在1964年东京奥运会的筹备阶段

有一家公司推出了一款叫“万步计”的东西

也就是一个记录你有没有走到1万步的表

所以这个神奇的数字并不是来自什么科学实验

它只不过是一场聪明的产品营销

不过你可能会说，

就算它的来源有问题，

但说不定走1万步真的有用呢？

嗯，这个问题可能比你想的要复杂。

而片中就用一场实验来说明了这个问题。

一如既往，BBC的纪录片依旧是要做实验。

他们这次找了些工人，分成两组，

然后让其中一组走1万步，

而另一组进行另一种耗时更短的运动。

一组是1万步组

他们会尝试一种叫“活跃10分钟”的运动法

也就是进行3次为期十分钟的快走

听起来后面那种 Active Ten 好像更宜人对不对？

的确是，要走1万步的那一组，不是很情愿：

要在忙碌的一天里塞进5英里的步行

真的是个精细活

而另一边，

Active Ten 那一组的心情就好得多。

还能一边走一边唱歌。

对于Active Ten那一组

他们的目标是要提高步速

结果呢？

首先，我们先不看效果，

我们看这些人有没有完成运动。

毕竟，不管运动本身好不好，

只要你没完成，那就是白搭。

而结果就是，

1万步那一组就有人没完成：

没完成的组员给出的原因也很干脆：

太难了+没时间

你觉得这个目标很难达成吗？

是的

它在这一天里占据的时间

比我想象的要多

而另一边，

Active Ten组的三个人都轻松完成了自己的运动量。

也就是在一天内分3次快走了总计30分钟。

而他们的实际运动强度甚至比1万步组高出30%。

Active Ten组进行的中高强度活动

其实比另一组高出30%

虽然你们花的时间更少

所以，或许1万步理论那么流行，

只是很多人在用行动上的勤奋弥补思维上的懒惰？

片中还给一般人指出了每周应该有的运动量。

学界的建议是：

每周150分钟左右的中等强度运动。

学界推荐的运动量

是每周150分钟的中等强度锻炼

所以换句话说，

也就是周一到周五每天搞个Active Ten

嗯，听起来还挺容易达成的嘛。

吃午饭、买咖啡、吃完饭。搞定了。

“跑步伤膝盖”这个说法对吗？

为了搞清楚这个事，

主持人拿自己做了次试验。

他们的测量方法看起来挺专业的，

主持人身上被贴满的各种传感器，

然后在电脑的监控下，

走过来、走过去、跑过来、跑过去。

他们运用了动作捕捉技术

这能帮助他们看清

我的身体到底是怎样运动的

那么实验的结果如何呢？

来看看片中的数据是如何说的吧：

我们得到了两条曲线

第一条红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击

跑步时的冲力更大一些

这一点是符合很多人预期的，

你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。

但却没有考虑一个重要的变量：

时间。

正如你所想

跑步中脚落地时受到的冲力

会比走路时大

但他们也比较了那个力在我膝盖上的作用时间

如果你把这个维度考虑进去，

算出来的结果就很惊人了。

我们实际上可以看到

你跑每一米距离受到的总冲力

其实更低

低得多

几乎只有走路的一半

那么看来跑步确实比散步好多了，

对膝盖的冲击更小。

散步才是更伤膝盖的那个！

而且还不仅于此，

根据片中所说，

跑步对你的膝盖还有另一个好处。

科学研究显示

经常承受跑步的这种冲力

能让你的软骨被重复压缩、释放

令人吃惊的是

这对关节有好处

这是在促进血液循环

它会让更多氧气和营养流到软骨去

所以当然

这能让它更好地修复

让它更好地生长

除了这些，

跑步还能让你少生一些病。

比如关节炎。

所以，从长期来看，

跑步肯定是比散步好很多的。

你唯一需要注意的可能就是循序渐进了，

不要动得太猛把自己搞受伤了。

最常见的受伤原因

是在你的身体还没适应的时候

就跑太远或者跑太快

另外，

片子也做了些特殊情况的警告。

如果你超重得很厉害

或者本身有伤

那么你最好改成骑车或者游泳

而如果你的体重属于正常范围，

膝盖也没有受伤，

那别犹豫了，跑步吧。

每天不需要花太多时间，

分几次跑都OK。

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要约起来么？

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