末伏碰上初秋 做对这4件事（不运动也能健康过秋冬）

末伏一般在立秋后几天，是暑气缠绵大地最后的时间段。

所谓“三伏天”，是一年中最热的三十天，分为“头伏”、“中伏”、“末伏”，末伏又被称作夏末。

立秋后气温开始回落，却又遇上末伏的倔强不屈，一上一下，天气就变得很奇怪。太阳升起之后，大地依然酷热难当，让人以为夏天正当时，太阳落山之后，气温却下降得厉害，早晚的温差以肉眼可见的速度在拉大。

稍不注意，就特别容易生病。不仅是感冒发热，也可能引发身体的一些旧疾。

那要怎么才能安然的度过这个冷热交替的时期呢？

宗旨很简单，就是全面的提高身体素质，增加免疫力。

如果平时有坚持运动的人，身体底子会更好，也会比较懂得如何养护身体。那小编就针对平日不太喜欢运动的人给出一些建议。

吃好

“民以食为天”，这句话充分说明了饮食对我们的重要。

“病从口入”更是直接说出了饮食对我们健康的影响。

吃没有吃好，就容易营养不良，缺乏各种身体必须的物质，轻则小病小痛不断，重则终身残疾。吃没有吃对，影响更是长远。比如大夏天，天天吃烧烤火锅，暑气加上火气，越烧越旺，整个人都会出现问题。

在末伏遇上初秋的时候，我们首先要注意吃。

吃什么呢？当然是滋阴润燥，养肝清热的食物。

这类食物有很多，比如枸杞、百合、麦冬、石橄榄等，这些大部分都是素的，适合泡茶、熬粥、炖汤。

如果炖汤，肯定是少不了搭配荤食，一般这时候我们会选择排骨和鲍鱼一起。

排骨大家都知道，是一味百搭的肉食。鲍鱼的好很多人却不明白，那是因为大部分人都觉得鲍鱼是特别贵的一类海鲜，而且处理起来也麻烦。可实际上，新鲜的鲍鱼并不会很贵，做起来也很简单，并且特别营养。鲍鱼要怎么“杀”？鲍鱼内脏能吃吗？

因为鲍鱼在中药里被称作“石决明”，有滋阴、润肺、平肝、固肾的功效，补而不燥，恰好适合秋冬养生。所以这时候炖汤，搭配鲍鱼是最适合的。

穿好

“吃好”之后，我们要“穿好”。这是一个特别容易被大家忽视的地方。

尤其是末伏里，白天的酷热难当，人们恨不得赤膊上阵。女孩子们穿着小短裤，吊带露背装，青春靓丽，凉爽轻便，但是在中医眼中，那都是给身体埋下了病痛的隐患。

末伏遇到秋天的这个特殊时期，大家一定要注意保暖几个部位。

第一是后背，尤其是脖子和背部相连的位置，这是人精气神相通的枢纽之一；

第二是肚脐，肚脐一定程度上反应了我们内脏的状态，尤其不能受凉；

第三是腿，古话所言：“病从脚来”，中医认为，脚是人体与大地连接的地方，血管丰富，重要的穴位众多，需要特别保护。

泡好

说到腿部的保暖，“泡脚”必不可少。

泡脚是中国人的一个特殊的习惯。一些人认为脚累了才需要泡脚，其实不然，泡脚是一个对身体整体调理的过程。

一般用40℃的水来泡脚，可以搭配一些艾叶、红花或者生姜来泡，如果放了草药，则需要用开水泡开，等水凉到可以入脚再放入，不可在水很烫的时候泡，容易烫伤。

泡脚的时间可以根据自身的习惯来选择，一般是在晚饭1小时后再泡脚，空腹或者刚吃完都不能泡脚，容易出现眩晕或消化不良。

睡好

泡完脚之后就要进入睡觉阶段。

“睡好”是每个人的梦想。在手机大行其道的如今，人们每天晚上都在纠结“晚睡”的问题。生活如此精彩，手机那么好玩，舍不得睡。

可是没有办法，“早睡早起”是永恒的健康秘诀。不仅是这个末伏遇到秋天的特殊时期，在一年中的任何一个时期，要想身体健康，早睡就是必须的。

这里的早睡定义，是“不晚于11点入睡”，也就是说，在晚上11点之前进入睡眠状态即可。

后话

不想运动的伙伴们，吃好、穿好、泡好、睡好，这4件事做好，身体底子打好，秋冬就能轻松度过！当然如果愿意运动，那么在这段时间，适当的运动一下会更好。不过千万注意，运动的时候大汗淋漓不能马上进空调房或者吹风扇，也不能马上洗澡，这是因为毛孔打开后，一进冷空气，就直接“藏湿气”咯。

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