新型肺炎全民宅家 孩子焦虑烦躁怎么办（7招保护孩子心理健康）

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新型冠状病毒肺炎的爆发，让这个假期变得特别的特别的不一样，不仅闷坏了大人，小孩们也是苦不堪言。但是更令人抗不住的压力则有很大的一部分是来自外界环境的“声音”。

每一天几乎你能打开的社交网站，第一个页面跳出来的都是各种各样关于肺炎的信息：“新增”“疑似”“症状”“死亡人数”等等这些字眼。面对这些铺天盖地而来的信息，不仅仅是成人难以承受，孩子们更是会产生不安和焦虑。

在这样危机的时期，长时间待在家里的孩子会出现什么样的问题？

儿童可能会出现焦虑心理，烦躁害怕，紧张等等情绪。想一想孩子平时每天可以在太阳下奔跑，而现在只能宅在家里，平时小区里每天热热闹闹的，现在却是每天都是一片寂静。有些孩子甚至因此引发厌食，腹泻等一些比较严重的行为反应。

出现这样的情况，可能和这些原因有关，家长要仔细分析

1：孩子的作息时间变得不规律，晚睡晚起，昼夜颠倒。

2：长期使用手机等电子设备，不进行运动。

3：父母过度限制外出，孩子的活动空间小。

4：长期在孩子面前提起疫情并且播放相关疫情的报道。

5：一些过于紧张的行为比如：天天在家没出过门也要整天催促孩子去洗手，告诫孩子出们一定要戴口罩等等勒令行为。

当孩子宅在家里，变得烦躁焦虑时，家长可以这么做

1、解释

孩子产生焦虑，多半是因为对新型肺炎没有足够的了解，再加上对外界只言片语的影响，就使得他们过度的产生害怕心理。

父母要做的第一件事就是用一种他们能够听得懂的方式去解释这个肺炎的来历和爆发的原因，让他们知道疫情会给人带来什么，国家现在做出了怎样的举措去解决。

给孩子看一些病毒的发生与传播的动画作品，让孩子能够通过视觉最直观的了解到。还需要让孩子知道：不一定人人都会感染上病毒，不一定感染上病毒就会死，更加不是一直都永远不能出门了。

但是也要让孩子知道，客观条件之下会发生那些最危险的可能性发生，让孩子有意识的去防范。让他们知道为什么不能出门的原因孩子们才能够理解。

“未知的东西往往最害怕”，所以对于认知尚浅的孩子们来说，了解一件事情的来龙去脉可能就是最好去调节焦虑的办法。

甚至我们可以给孩子看那些最可爱的医护人员在前方在怎么做战的，让他们知道因为有他们，所以我们宅在家里是非常安全的，是不用担心的。

2、自控

因为这个时期大家都是一起窝在家里的，如果这个时候，家长也因为疫情的新闻而变得焦虑，那么孩子肯定就会受到同样的影响变得更焦虑。

父母们需要在这个时候调整好控制自己的情绪，平时也不要过度的去和他们说起关于一些敏感词汇的问题，如若孩子询问起疫情相关的问题时，可以抉择一些正面积极的去回应。

父母需要让孩子知道，国家在努力，医护人员们在努力，大家都在努力，万众一心的时候困难一定会被打倒。

3、倾听

“欲先知其果，必先知其因”。

要知道孩子焦虑的原因，才能很好的对症下药。选择倾听就是最好的方式之一。平时孩子就常常沉浸在自己的小天地之中，很多父母也可能因为忙碌而已经很久没有和自己的孩子好好聊天了。

不妨在这个“封闭”的时期里多和孩子交流，了解孩子内心的世界和心理变化。孩子说出来后，父母就能够及时的给孩子进行一些开导和帮助，这就不至于让孩子过于的焦虑。

可以每天选择一个固定的时间和孩子聊聊天，甚至是开家庭会议，多抱抱孩子，摸摸孩子。

4、陪伴

玩一直都是孩子们的天性。

疫情期间整天的憋在家里，他们肯定会因为日复一日的无趣而产生焦虑和孤独感。这个时候父母能给做到的就是在家里陪伴着他们。其实日常生活中还是有很多可以在室内所开展的娱乐活动。

前几天我在朋友圈有看到亲戚分享了一个自创套圈的小游戏。这个非常的适合室内开展。用几个橘子横纵相间的几排，可以在一些橘子下面压上一些小面额的现金，让后用卡纸做成简易的一个套圈，划定一个合适的区域就可以让孩子进行和在外一样可以玩的套圈游戏了。

娱乐游戏能够很有效的既打发了他们的无聊时间，让他们减少想出门的意愿，有能够缓解他们的焦虑，转移注意力到有趣的事情上去。

当然小一点的孩子还可以买送快递或者是卖东西的场景游戏，各种场景游戏可以让孩子和家长更亲密的接触，大大增进亲子关系。

5、注意补充维生素D

孩子小时候要补维生素D，很多家长都知道维生素D可以促进钙的吸收，但是其实维生素D缺乏不仅仅影响钙的影响还会影响孩子的情绪。

美国密歇根大学(University of Michigan)对哥伦比亚波哥大学童进行的一项最新研究显示，儿童中期缺乏维生素D可能会导致青少年时期的攻击性行为以及焦虑和抑郁情绪。

与维生素D水平较高的儿童相比，血液中维生素D水平提示缺乏的儿童发生外化问题行为(攻击性和违规行为)的可能性更高。

孩子小时候皮肤没办法合成足够的维生素D，所以中国营养协会建议二岁之前孩子第天补400IU以上的维生素D。

而到了孩子2岁之后一般户外活动会比较多，加上皮肤合成维生素D的能力提高了，就可以通过太阳的紫外线晒到皮肤上合成，以保护生长发育的需求。

但是现在我们都宅家里了，所以皮肤基本见不到太阳，建议家长要给孩子补维生素D，每天400IU，可以预防孩子焦虑。

6、合理的作息规划

因为疫情的爆发，孩子们可能之前的生活节奏都被打乱了。白天不起，晚上不睡可能是非常多孩子的现实写照。合理的作息才能保证好的心态，这也是对孩子一种自我管理的考验。

当孩子产生焦虑时，一定要好好规范孩子的作息时间。在得到充分休息的同时也要让孩子开展有计划的一些学习活动。因为现在疫情的到来，让很多学校都延迟了开学的时间，这个时候可以帮助孩子去简单的进行新课的预习或者一些练字活动，但是也不必太过于苛责和规矩。

一定要让孩子进行适当的运动锻炼，“生命在于运动”，运动不仅能够促进人的身体节能，还能够帮助孩子减少精神上的紧张焦虑的压力。跳绳瑜伽等等这些都是可以在室内开展的运动项目。

7、向外求助

如孩子有一些行为比较反常，家长也不知道如何应对，可以向外求助，现在有很多心理机构都针对这一次新型冠状病毒有免费的心理热线，这些都是可以利用好了的。

电话咨询后，心理咨询师会教给家长一些方法去缓解孩子的这种情绪。

在疫情期间，孩子们一定会得到很多的成长。他们会更加懂得去珍惜生命，懂得去思考生命的价值和意义，同时也懂得了生命是脆弱的，面对生命，一定要时刻保持敬畏，这让他们更热爱生活。

还能够让孩子们养成良好的卫生习惯，勤洗手勤消毒，了解到更过的健康技能来保护自己。疫情期间还能够增进家人们的沟通与亲密，增加居家的快乐时光。

菁妈育儿：病毒无情，但是人间有情，疫情期间，家长们不仅要保护好自己不受到病毒的入侵，更要保护好孩子幼小的心灵健康。

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